Sáng 21.11.2021, webinar số 6 chủ đề “Quản lý stress trong đại dịch” nằm trong chuỗi chương trình Vắc xin tinh thần do trường ĐH KHXH&NV, ĐHQG-HCM tổ chức đã được phát sóng trực tuyến trên kênh youtube Người Nhân văn.
Hội thảo nhằm mục đích khám phá các loại căng thẳng, cơ chế sinh học thần kinh cũng như các tác động về nhận thức, cảm xúc và thể chất của căng thẳng. Đây là những kiến thức cần thiết giúp người tham gia rút ra các chiến lược để làm việc với bản thân, cũng như những phương pháp mới để chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời kỳ dịch bệnh và tiến lên phía trước. Chương trình đặc biệt hướng đến đối tượng là người nước ngoài đang sinh sống và làm việc tại Việt Nam vì nhiều lý do khiến họ không thể ở bên cạnh gia đình trong đại dịch, không kịp quay trở về đất nước của mình, thậm chí trở thành F0 phải nhập viện, cách ly...
Webinar có sự góp mặt của TS. Lê Nguyên Phương - Nhà giáo dục & nhà tâm lý học, cựu giảng viên Đại học Chapman & Đại học Bang California tại Long Beach. Người dẫn chương trình là MC Loan Vũ.
Webinar số 6 đặc biệt hướng đến đối tượng là người nước ngoài đang sinh sống và làm việc tại Việt Nam. Ảnh: Fapage Vắc xin tinh thần
Hiểu về stress, triệu chứng và nguyên nhân gây ra stress
TS. Lê Nguyên Phương cho biết: “Căng thẳng (stress) là tình trạng bản thân không có khả năng ứng phó với những vấn đề tư tưởng hoặc những mối đe dọa đến sức khỏe tâm lý, thể chất, cảm xúc và tinh thần của con người, dẫn đến một số phản ứng và thích ứng sinh lý”.
Căng thẳng không hoàn toàn đem lại những ảnh hưởng bất lợi. Với một mức độ căng thẳng nhất định sẽ giúp chúng ta tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên nếu nó quá cao sẽ trở thành mối đe dọa lớn cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ - APA, stress bao gồm: stress cấp tính, stress theo giai đoạn, stress mãn tính và stress tích cực.
“Triệu chứng của stress có thể dễ dàng nhận thấy thông qua các biểu hiện như: cơ thể thiếu năng lượng, đau đầu, căng cơ, đau ngực, tim đập nhanh, suy yếu hệ thống miễn dịch, mất /tăng cảm giác thèm ăn; Cảm xúc lo lắng, tức giận, cáu kỉnh, trầm cảm, thay đổi tâm trạng, ham muốn tình dục thấp, thiếu động lực; Hay quên, nhận thức mọi thứ bằng cái nhìn bi quan, khả năng phán đoán thấp, kém tập trung; Có các hành vi như mất ngủ/ngủ nhiều, ăn uống vô độ, cô lập xã hội, nghiện ngập, lạm dụng chất kích thích,...” - Tiến sĩ Lê Nguyên Phương chia sẻ.
Tại buổi hội thảo, diễn giả cho biết nguyên nhân dẫn đến stress là do những nhân tố bên trong con người về mặt nhận thức, cảm xúc, hành vi, thể chất và xã hội. Bên cạnh đó, sự xuất hiện của đại dịch COVID-19 cũng khiến con người xuất hiện các triệu chứng căng thẳng kéo dài vì lo sợ bị lây nhiễm, lo sợ người thân nhiễm bệnh, khủng hoảng vì hàng loạt tin tức liên quan đến COVID-19 trên các phương tiện truyền thông, thói quen sinh hoạt bị đảo lộn, tương lai công việc và tài chính bấp bênh, trách nhiệm của các bậc cha mẹ khi trường học đóng cửa,…
Đối với người nước ngoài đang sinh sống và làm việc tại Việt Nam, việc ít được tiếp cận với dịch vụ chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần; thiếu thông tin thực tế và chính xác viết bằng tiếng mẹ đẻ; khó khăn trong việc liên lạc với chính quyền địa phương; thiếu hụt tài chính; có cảm giác tách biệt với xã hội, bị cô lập, nhớ nhà chính là những nguyên nhân gây căng thẳng kéo dài.
Tiến sĩ Lê Nguyên Phương cho biết những nguyên nhân gây ra stress. Ảnh chụp màn hình
Chiến lược để đối phó với căng thẳng trong mùa COVID-19
Việc chú trọng chăm sóc bản thân và vạch ra những chiến lược đối phó với căng thẳng trong mùa dịch COVID-19 là rất cần thiết. Tại hội thảo, Tiến sĩ Lê Nguyên Phương bật mí: “Khi stress, bạn nên hạn chế cày phim vì việc này có khả năng gia tăng căng thẳng bởi khi đọc hoặc xem quá nhiều, cơ chế cảm xúc của bạn có thể trở nên chai lì do phải liên tục phản ứng. Đồng thời, hãy duy trì lối sống lành mạnh: tập thể dục, yoga, ngủ, nghỉ ngơi, ăn uống điều độ (hạn chế tinh bột, đường, đồ cay)”.
Ngoài ra, diễn giả khuyến khích mỗi người nên cải thiện mối quan hệ với những người xung quanh, vạch ra các mục tiêu cho bản thân và đặc biệt là áp dụng kỹ thuật thiền quét để giữ chánh niệm trong mọi hoạt động hằng ngày.
Bên cạnh đó, chuyên gia đã có những phân tích về các chiến lược để người tham dự có thể nắm bắt được những phương pháp thực tế có thể áp dụng nhằm đối phó với căng thẳng, cụ thể là chiến lược kiểm soát nhận thức ABCD, chiến lược kiểm soát cảm xúc, chiến lược điều chỉnh hành vi để quản lý đời sống cá nhân và đời sống xã hội.
|
Chiến lược kiểm soát nhận thức: ABCDE Accept the reality : Chấp nhận thực trạng Believe in yourself: Tin tưởng vào bản thân Khi bạn nghi ngờ bản thân, hãy tự hỏi: Mình đã bao nhiêu lần vượt qua những thử thách mà bản thân nghĩ không thể vượt qua được? Commit to learn: Cố gắng học hỏi Có thử thách - có tiến bộ. Chẳng hạn như bạn có thể học kỹ thuật thiền và thở đúng cách trong mùa dịch Dare to take risks: Dám mạo hiểm Khủng hoảng tạo cơ hội, bạn cẩn mạo hiểm để đột phá giới hạn bản thân Elevate yourself to the new meaning of existence: Nâng cao giá trị bản thân |
“Cứ vui lên, bởi lẽ đời người chẳng có bao nhiêu. Hãy dành thời gian với bạn đời, với bạn bè, và làm theo chiến lược ABCD. Dù gì đi nữa, chúng ta vẫn còn có nhau. Và lời cuối cùng tôi muốn gửi tới các bạn: Hãy sống trọn vẹn từng khoảnh khắc”. - TS. Lê Nguyên Phương nhắn nhủ.
Trúc Nhã - Quỳnh Trang
Hỗ trợ phiên dịch: Thủy Tiên, Ngọc Hân
