VXTT - Những kiến thức “Vaccine tinh thần” cần biết để bảo vệ bản thân và gia đình trong đại dịch COVID-19!
MỤC LỤC:
Cuộc sống hiện đại vốn đã tiềm ẩn nhiều yếu tố ảnh hưởng đến các bệnh lý tâm thần. Đại dịch COVID-19 như là một sang chấn thúc đẩy bệnh lý tâm thần diễn ra nhanh hơn, trầm trọng hơn, không chỉ với nhóm người có nguy cơ cao, như trẻ nhỏ, người già và những người suy giảm khả năng miễn dịch, sức khỏe kém, mà còn với người trưởng thành bình thường.
Lo lắng về việc bảo vệ bản thân và gia đình khỏi bị nhiễm bệnh có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.
Không có sức khỏe tâm thần thì sẽ không có sức khỏe, do đó bạn rất cần biết đến những cách cơ bản dưới đây để có thể kiểm soát sự căng thẳng trong giai đoạn này, giúp bảo vệ bản thân và gia đình.
1. Tiếp nhận các nguồn thông tin tin cậy
• Cần biết rằng đôi khi mạng xã hội có thể đưa ra thông tin sai. Bạn cần biết cách thu thập thông tin từ các nguồn và phương tiện đáng tin cậy, chính xác, mới nhất liên quan đến phòng bệnh, chăm sóc bản thân và gia đình, như các nguồn thông tin từ Bộ Y Tế.
• Nếu những người xung quanh bạn cư xử dựa trên thông tin không chính xác, bạn nên khuyên họ sử dụng các nguồn thông tin y tế đáng tin cậy.
2. Nâng cao nhận thức về các biện pháp kiểm soát nhiễm khuẩn cần thiết đã được chứng minh là có hiệu quả
• Virus lây lan từ người này sang người khác, chủ yếu qua các giọt bắn trong không khí từ người bị nhiễm bệnh; do đó, khi ho hoặc hắt hơi, hãy che mũi và miệng của bạn bằng khăn giấy và sau đó vứt bỏ khăn giấy ngay lập tức. Nếu bạn không có khăn giấy, hãy dùng khuỷu tay che mũi và miệng thay vì đôi tay của bạn.
• Không để tay chạm vào mắt, mũi hoặc miệng của bạn. Virus có thể xâm nhập vào cơ thể từ các vị trí đó.
• Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây. Nếu không có sẵn xà phòng và nước, hãy chà tay bằng nước rửa tay có cồn.
• Thường xuyên lau các bề mặt đồ vật bạn thường chạm vào bằng dung dịch khử trùng hoặc khăn ướt chứa cồn.
• Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc thường xuyên.
• Duy trì thói quen hàng ngày của bạn và cố gắng tập thể dục thường xuyên
Ngủ đủ giấc góp phần lớn giúp tinh thần khỏe mạnh
3. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe tâm thần và đưa ra lời khuyên để làm giảm stress
• Ngủ đủ giấc và tránh lạm dụng các chất kích thích, rượu bia. Trong trường hợp lo âu, căng thẳng quá mức dẫn đến mất ngủ, có thể xem xét sử dụng một số loại thuốc ngủ an toàn, ít gây nghiện, dùng ngắn ngày như melatonin hoặc các chế phẩm từ dược liệu.
• Để giảm căng thẳng, hãy thử các kỹ thuật thư giãn, chánh niệm, yoga, thiền hoặc thử một hoạt động mới để tạo sự thay đổi.
• Tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn và những gì bạn có thể kiểm soát.
• Nếu bạn hoặc gia đình của bạn đang gặp phải tình trạng đau khổ về tinh thần hoặc đang gặp tình huống có vấn đề, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần.
• Hỗ trợ người khác khi họ cần giúp đỡ, có thể mang lại lợi ích cho cả người giúp và người nhận trợ giúp. Khi bạn hỗ trợ người khác, bạn sẽ nhận ra rằng còn rất nhiều người khó khăn hơn mình, điều này giúp vực dậy tinh thần và tăng động lực cho bạn.
• Tìm cơ hội để lan tỏa những câu chuyện và hình ảnh tích cực của những người địa phương từng trải nghiệm mắc COVID-19 và đã phục hồi hoặc những người từng hỗ trợ người thân trong quá trình phục hồi và sẵn sàng chia sẻ trải nghiệm của họ.
• Cảm kích những người tuyến đầu và các nhân viên y tế đang hỗ trợ cho những người mắc COVID-19 trong cộng đồng của bạn. Hãy ghi nhận vai trò của họ trong việc cứu chữa, phòng lây nhiễm và giữ cho người thân của bạn được an toàn.
Ảnh: ADCREW
Đại dịch COVID-19 là một sang chấn, vừa gây tổn thương cơ thể vừa gây tổn thương về tinh thần nghiêm trọng dẫn đến nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần rất lớn. Việc phổ biến kiến thức chăm sóc sức khỏe tâm thần rộng rãi cho người dân sẽ giúp giảm gánh nặng bệnh tật, cải thiện sức khỏe và tăng chất lượng sống cho người dân Việt Nam, là mục tiêu của chương trình Chăm Sóc Sức Khỏe Việt, được phối hợp thực hiện giữa công ty Davipharm và Cục Y Tế Dự Phòng, Bộ Y Tế. Bạn có thể truy cập vào Fanpage chương trình để có những thông tin hữu ích và hỗ trợ từ chuyên gia. Chúng tôi luôn ở đây để hỗ trợ bạn.
Nguồn tham khảo: Bệnh viện tâm thần Đà Nẵng
LÝ NGUYÊN (Tổng hợp và biên tập)
